Como bajar de peso con dieta saludable en

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Su cuerpo necesita algo de colesterol para funcionar bien.

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  • Esto lo pone en riesgo de enfermedad de las arterias coronarias y otras enfermedades del corazón. El colesterol viaja por la sangre en proteínas llamadas lipoproteínas.

    Más información

    Un tipo, el colesterol de baja densidad , o LDL por su sigla en inglés, a veces es llamado colesterol "malo". Un nivel alto de LDL lleva a una acumulación de placa en las arterias.

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    El colesterol de alta densidad , o HDL en inglés, en ocasiones se llama colesterol "bueno". Transporta el colesterol de otras partes del cuerpo de vuelta al hígado, donde se elimina. Al mantener sus niveles de colesterol dentro e los valores normales, puede reducir su riesgo de enfermedades del corazón.

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    Los tratamientos para el colesterol alto son cambios de estilo de vida saludables para su corazón y medicamentos. Los cambios en el estilo de vida incluyen una dieta saludable, control del peso y actividad física regular.

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    Los cambios de estilo de vida que son saludables para el corazón incluyen una dieta para reducir el colesterol. El plan de alimentación DASH es un ejemplo.

    Otra es la dieta de cambios terapéuticos en el estilo de vida. Estas son las recomendaciones:.

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    Debe limitar tanto la grasa total como la grasa saturada. La grasa trans es otra grasa dañina. Puede elevar su colesterol malo y disminuir su colesterol bueno HDL.

    Introducción

    La grasa trans se encuentra principalmente en alimentos hechos con grasas y aceites hidrogenados, como la margarina en barra, las galletas saladas y las papas fritas. Limite los alimentos con colesterol. Coma mucha fibra soluble. Los alimentos ricos en fibra soluble ayudan a evitar que el tracto digestivo absorba el colesterol.

    Estos alimentos incluyen. Consuma muchas frutas y verduras. Una dieta rica en frutas y verduras puede aumentar las sustancias importantes que reducen el colesterol en su dieta.

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  • Estas sustancias, llamadas estanoles o esteroles vegetales, funcionan como fibra soluble. Intente comer estos pescados dos veces a la semana.

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  • Limite la sal. Eso incluye toda la sal que consume, ya sea que se haya agregado en la cocina o en la mesa, o que ya esté presente en los productos alimenticios.

    Limite el alcohol. El alcohol añade calorías adicionales, las que pueden llevar al aumento de peso. Tener sobrepeso puede elevar su nivel de colesterol malo y disminuir su nivel de colesterol bueno. Demasiado alcohol también puede aumentar su riesgo de enfermedades del corazón, porque puede elevar su presión arterial y el nivel de triglicéridos. Una bebida es un vaso de vino, cerveza o una pequeña cantidad de licor fuerte, y la recomendación es:. Cómo bajar su colesterol con dieta Otros nombres: Dieta baja en colesterol.